Nie daj się jo-jo!
Po skończonym odchudzaniu ważne jest trzymanie się celów postawionych na jego początku Powrót do starych nawyków może sprawić, że osiągnięte efekty szybko przestaną być widoczne – taki stan rzeczy nazywamy efektem jo-jo. Prawdziwym sukcesem jest zatem utrzymanie nowej wagi, dlatego nie możesz spocząć na laurach. Twoim sprzymierzeńcem powinien stać się zdrowy sposób odżywiania połączony z aktywnością fizyczną.
Jak uniknąć efektu jo-jo?
- Nie unikaj śniadań!
Wielu fachowców twierdzi, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Badania udowadniają, że osoby spożywające śniadania chudną w szybszy i prostszy sposób. Zjedzenia śniadania zmniejsza twój apetyt w ciągu dnia. Omijając pierwszy posiłek, zjesz bardziej obfity obiad i możesz podjadać w ciągu dnia. Znaczenie ma także ogólna ilość posiłków spożywanych w ciągu dnia. Przerwy między posiłkami powinny trwać od 3 do 4 godzin. - Zapisuj, co i kiedy jesz!
Kontroluj swoje posiłki, ich pory oraz bilans kaloryczny. Jest to przydatne, ponieważ pod koniec tygodnia możesz zrobić podsumowanie i wyciągnąć wnioski na przyszłość. Rada ta skierowana jest szczególnie do osób, które chcą zmienić dietę na całe swoje życie. - Prowadź zdrowy, aktywny tryb życia!
Spędzaj czas na świeżym powietrzu, zacznij jeździć rowerem lub biegać. Zamiast samochodem do pracy udaj się pieszo. Ruch i ćwiczenia połącz ze spożywaniem odpowiednich posiłków. Nawyk zdrowej diety może zdziałać cuda. Trzeba mieć na uwadze, że dzięki zmianie nawyków żywieniowych i ćwiczeniom nie tylko zadbasz o figurę, ale również o swoje zdrowie. Dzięki temu spada ryzyko powstawania wiele chorób. - Wyrób sobie nawyk!
Wszystkie powyższe wskazówki muszą wejść ci w krew. Ważną rzeczą jest wprowadzenia zdrowego trybu już na zawsze. Nie może być to krótkoterminowa decyzja. Ustalone godziny posiłków pozwolą nas zmobilizować i zmniejszają szansę podjadania. Jeśli jednak zdarzy ci się zjeść jakiś zakazany produkt nie załamuj się. Zdarza się to nawet supermodelkom, ale nie przeszkadza im to w tym, by kolejnego dnia wrócić do dobrych nawyków.Wyrobienie w sobie nawyku, by żyć w zdrowym stylu może okazać się łatwiejsze niż myślisz. Wystarczy odrobina motywacji i samozaparcia. Jeśli jednak nadal walczysz ze zbędnymi kilogramami, koniecznie skontaktuj się z dietetykiem. Fachowa pomoc może okazać się nieocenionym wsparciem.
